Estamos a días de terminar con el 2024, durante las celebraciones y rituales con los que las personas reciben el nuevo año es comer 12 uvas, cada una con un propósito, simbolizando los 12 meses del año. “Ir al gym”, “comenzar un proyecto”, “comer más sano”, variados son los propósitos, sin embargo, estos no siempre se lograrán cumplir. A continuación, te explicamos cómo crear hábitos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos en 2025.
Elegir los hábitos adecuados
"La selección de hábitos es vital porque si no eliges el hábito adecuado, no es probable que logres el objetivo correspondiente", afirma BJ Fogg, director del Behavior Design Lab de la Universidad de Stanford (Estados Unidos) y autor de Tiny Habits. Dice que un error común que comete mucha gente es no elegir hábitos que se alineen con sus objetivos. "Digamos que quieres perder peso este año", pone como ejemplo; "crear el hábito de correr 30 minutos al día puede no ayudarte a conseguirlo si no creas también hábitos relacionados con los alimentos que comes, porque la dieta afecta más al peso que el ejercicio".
Tiempo
Otro error frecuente al fijarse objetivos es preocuparse demasiado por el tiempo que se tardará en adquirir un nuevo hábito. Aunque abundan las respuestas, como la popular regla 21/90 (que afirma que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito y 90 días para convertirlo en un cambio permanente de estilo de vida), o las investigaciones que demuestran que la formación de un hábito tarda entre 18 y 254 días, la cantidad de tiempo que se tarda no debería ser nuestra principal preocupación.
Formar buenos hábitos y acabar con los malos
También es importante tener en cuenta que la formación de buenos hábitos puede ser muy diferente de los pasos necesarios para romper con los malos.
Los malos hábitos también son más fáciles de formar porque suelen ser intrínsecamente más gratificantes o placenteros que los buenos. Comportamientos como fumar, por ejemplo, hacen que el cerebro libere sustancias químicas que producen bienestar, como la dopamina. La buena noticia es que los malos hábitos pueden romperse, y las hormonas de la felicidad también pueden desencadenarse con buenos comportamientos.
Sigue estos pasos para crear hábitos que se mantengan
- Empezar poco a poco. En la misma línea que elegir el hábito adecuado está la importancia de empezar poco a poco.
- Escribe tus objetivos. "Si te tomas en serio el cambio, escribe tus objetivos", sugiere Christine Whelan, profesora clínica y científica del consumo de la Facultad de Ecología Humana de la Universidad de Wisconsin. Dice que escribir tus metas es un paso importante para identificar tus objetivos y tener claro cómo quieres llegar a ellos.
- Responsabilízate. Una vez que hayas cristalizado lo que quieres conseguir y hayas decidido qué hábitos debes adquirir para lograrlo, es importante que te responsabilices de ello.
- Establece límites claros. Hay una razón por la que Alcohólicos Anónimos le dice a los alcohólicos en recuperación que no se permitan ni una sola copa: a veces la zona gris se vuelve demasiado confusa.
- Rediseña tu entorno. Este es uno de los motivos por los que es importante asegurarse de que el entorno que le rodea también coincide con tus objetivos.
- Establece oportunidades para repetir el nuevo comportamiento. Otro componente del rediseño del entorno es crear oportunidades para realizar la nueva actividad una y otra vez.
- Celebra tanto los esfuerzos como los éxitos. Por muy importante que sea la repetición, hacer de los nuevos comportamientos una experiencia positiva importa aún más.
- Haz que los hábitos sean agradables. También es esencial elegir hábitos que sepas que te van a gustar o hacer que los comportamientos que no te apetecen sean más agradables.
