En un mundo en el que muchas personas trabajan extensas jornadas frente a una computadora como su herramienta laboral principal poder crear una estación ergonómica es de vital importancia. Este espacio se diseña específicamente para cumplir con todas las necesidades de cada usuario, minimizando el riesgo de sufrir alguna lesión y un confort que se traducirá en la eficacia de los resultados finales.
La ergonomía pone su aspecto central en optimizar la relación entre las personas y aquellos elementos de trabajo, con el menor esfuerzo físico posible, promoviendo una adecuada postura corporal. La ergonomía se centra en optimizar la interacción entre las personas y los elementos de su entorno de trabajo, promoviendo una postura adecuada y reduciendo el esfuerzo físico innecesario.
Sin lugar a dudas que desembolsar dinero para configurar una estación de trabajo ergonómica es una inversión en la salud y bienestar a largo plazo para aquellos que pasan mucho tiempo delante de las pantallas producto de extensas largas horas de trabajo. Escritorios regulables, sillas ergonómicas y la buena calidad de un monitor marca Huawei, son algunos de los elementos que deben tenerse en cuenta para una buena configuración.
Beneficios de una estación de trabajo ergonómica
Aquí destacamos algunos de los beneficios tanto para la salud física, como así también para la salud mental que trae poder crear un espacio de trabajo con todas las consideraciones ergonómicas.
- Reducción del riesgo de lesiones: Una de las ventajas más importantes que tiene poder configurar una buena estación de trabajo ergonómica es la de prevenir diferentes trastornos musculo esqueléticos, como el dolor de espalda, de cuello o el síndrome de túnel carpiano, entre otros.
- Mejora de la postura: Otro beneficio claro es el de mejorar la postura, siendo natural y por lo tanto saludable, disminuyendo la tensión de las articulaciones, y de la columna vertebral.
- Aumento de la productividad: Poder lograr que la persona trabaje cómoda, se verá traducido considerablemente en la producción, ya que mejora la concentración y así la eficacia, cuando se cuenta con un buen diseño que brinda la comodidad de todo el entorno.
- Reducción del estrés y la fatiga: Tanto el estrés como la fatiga física se verá reducida y eso hará que los trabajadores puedan mantenerse enfocados y con energía durante las horas de la jornada laboral.
- Mejora del bienestar general: El bienestar general que se logra con un buen espacio de trabajo, contribuye también a la satisfacción laborar y eso aporta e influye de manera positiva tanto a la salud física, como también la mental.
¿Qué elementos no le pueden faltar a tu estación de trabajo ergonómica?
Silla ergonómica
Contar con esta aporta un buen soporte lumbar para la persona, con asientos y respaldos acolchonados, una base de ruedas estable y reposabrazos que sean ajustables para una mayor comodidad. Lo primero a ajustar es la altura de la silla a una comodidad en la que los pies queden planos sobre el suelo y con las rodillas a 90°, que el respaldo apoye de manera natural la curvatura de la columna y que los codos queden posicionados cómodamente en los reposabrazos.
Escritorio ajustable
Contar con un escritorio ajustable le da la posibilidad a la persona a que pueda cambiar de posiciones para mejorar la circulación y reducir la fatiga. En cuanto al ajuste, este deberá estar a una altura en la que los antebrazos queden paralelos al suelo, cuando las manos se encuentren sobre el teclado, por lo que la superficie tiene que estar, de forma sugerida, a la altura que se encuentren los codos.
Monitor
Más allá de la utilización de soportes o brazos ajustables, se debe utilizar el elemento que sea para que el monitor quede a la altura de los ojos o levemente por debajo, lo que ayudará para que el cuello se mantenga en una posición neutral. Dentro de las marcas más destacadas de monitor Huaweii, Dell, Asus, son algunas de las más adquiridas para una buena estación de trabajo ergonómica.
Teclado y Ratón
Considerar comprar teclado y ratón ergonómico ayudará a que se minimice cualquier tensión que pueda existir en los dedos y en las muñecas, además de que deberá ubicarse ambos elementos en una altura idéntica para que no se realicen movimientos innecesarios. La posición ideal estará marcada por los codos que deberán encontrarse cerca del cuerpo y además deberán formar un ángulo de 90°.
Iluminación
A pesar de no ser un elemento directamente emparentado con las computadoras, la iluminación de la habitación cobrará un papel fundamental ya que bien dirigida hará que se eviten reflejos y sombras sobre la pantalla. Tanto la luz natural, como el caso de la luz blanca de no ser posible lo anterior, impactará directo sobre la visual, disminuyendo la fatiga ocular y mejorando la concentración.
Hábitos saludables que acompañen la estación ergonómica de trabajo
Luego de ya tener configurada la estación ergonómica de trabajo es importante también contar con buenos hábitos que maximicen cada uno de los beneficios que tiene esta. Es por eso que es muy importante contar con ejercicios y pausas regulares, como tomarse descanso de 5 a 10 minutos por hora, y realizar ejercicios oculares, evitando la fatiga, como también de estiramientos que mantengan la circulación.
Es muy importante también mantener la postura por lo que es indispensable tener algunas consideraciones. En cuanto a las posturas ideales cuando la persona está sentada, debe poder tener los pies planos en el suelo, las rodillas a la misma altura que la cadera y la espalda apoyada en la silla, mientras que si el escritorio es de pie hay que distribuir de manera uniforme el peso en ambos pies y las rodillas deben encontrarse ligeramente flexionadas.
Revisar de manera periódica y realizar los ajustes necesarios es indispensable para asegurarse que se mantiene en una posición cómoda y ergonómica. A la hora de hablar de los ajustes, se debe tanto a la altura de la silla y sus posiciones, como también el monitor y mismo el escritorio si fuera necesario, ya que las necesidades pueden ir cambiando, detalle que irá determinando ir escuchando al cuerpo si aparecen dolores o señales de incomodidad.
La hidratación y la nutrición son dos aspectos fundamentales también por lo que contar con una botella en el escritorio para beber de manera regular, evitará la fatiga y mantendrá a la persona concentrada en su trabajo. La ingesta de alimentos saludables, evitando las grasas y el azúcar en excesos, aportarán para mantener los niveles de energía y la salud en general.
Por último lograr un ambiente saludable desde la limpieza y el orden mantendrá el espacio acorde para poder trabajar maximizando los recursos, ya que de no ser así podría aumentar los síntomas de estrés y así disminuir en la eficacia. La calidad del aire también es importante, por lo que la habitación debe estar bien ventilada, considerando también contar con plantar que puedan purificar el aire y darle un poco de naturaleza a dicho sitio.
Sin lugar a dudas que invertir en una estación ergonómica traerá muchos beneficios para las personas tanto para su salud, como también para la eficiencia de estas a la hora de trabajar, ya que poder hacerlo de manera cómoda se verá traducido en la eficacia de la presentación de cada trabajo.
