En territorio mexicano inician las temporadas de lluvias, lo que incrementa la probabilidad de contraer un resfriado. A pesar de que los cambios de temperatura no son la causa directa de las enfermedades, sí propician desequilibrios en el organismo, aumentando el factor de contraer virus que ocasionan numerosas enfermedades.
Por ello, se compartirán algunos consejos para que puedas fortalecer tu sistema inmunológico y así tu cuerpo esté más saludable para defenderse de cualquier bacteria que pueda causar daño
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De este modo puedes fortalecer tu sistema inmunológico
Con el objeto de que tu organismo no sufra enfermedades ni infecciones durante estas temporadas, podrás optar por lo siguiente:
- Una buena alimentación garantiza una salud idónea. La ingesta de frutas o derivados con altas concentraciones de vitamina C refuerza el sistema inmunológico. Algunas frutas con esta vitamina son: limón, naranja, guayabas, papaya, jitomate, espinacas, entre otras.
- No olvides consumir alimentos con fitoquímicos antioxidantes, que contienen vitaminas A, B12 y ácido fólico, así como minerales como hierro o zinc, que poseen efectos desinflamatorios y ayudan al sistema de defensa.
- El ejercicio es clave, las actividades independientes que estimulan los músculos y relajan el cuerpo ayudan a que el sistema inmunológico esté más sano, ya que la circulación arterial genera que las células y moléculas combaten infecciones o derivados. Lo ideal es tener al menos 30 minutos de actividad física como caminar, correr, estiramientos y más.
- Una hidratación fundamental, la ingesta de agua ayuda a que el sistema inmunológico se mantenga activo, ya que el líquido del sistema circulatorio llamado linfa combate infecciones.
- Descansar bien, cuando una persona duerme como mínimo 8 horas, el cuerpo genera moléculas que permiten combatir infecciones. De lo contrario, con menos descanso, no se producen suficientes anticuerpos.
- Estrés bajo control, el estrés perjudica el sistema inmunológico y lo hace más susceptible a contraer enfermedades. Por tanto, actividades como yoga y ejercicios de respiración pueden minimizar este padecimiento.
Considera lo siguiente
Para minimizar las enfermedades, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) sugiere tomar las siguientes medidas adicionales:
- Lavarse las manos con abundante agua y jabón antes de preparar o consumir alimentos.
- Cubrirse la boca o la nariz al toser o estornudar.
- Cambiar la ropa húmeda en caso de mojarse por lluvia u otras causas.
- Fomentar la limpieza en casa para evitar la acumulación de objetos donde pueda haber dengue y la proliferación de mosquitos.
