El despertar sin razón aparente y luego tener gran dificultado para volver a conciliar el sueño, es sin duda provoca frustración en quien la experimente, así como afectaciones en el descanso y hasta en la salud mental. Aquí te decimos a qué se debe este fenómeno y cómo puedes solucionarlo.
Este fenómeno suele ocurrir entre las 3 y 5 de la mañana, aunque muchas personas le adjudiquen causas paranormales como la conocida “hora del diablo”, lo cual nada tiene que ver con la realidad, pues este fenómeno es un motivo de estudio entre expertos en sueño y bienestar, quienes buscan entender sus causas y explorar soluciones efectivas. Uno de los investigadores en este campo es Dave Asprey, un referente del “biohacking” y creador de la dieta Bulletproof.
¿Qué es la dieta Bulletproof?
Asprey, quien promueve métodos para mejorar la salud y el rendimiento a través de cambios en el estilo de vida, sugiere que estos despertares pueden deberse a “una caída en los niveles de azúcar en sangre” durante la noche. Según su teoría, esta baja en la glucosa hace que el cuerpo libere hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, las cuales interrumpen el sueño profundo. Para reducir este efecto, Asprey propone consumir un pequeño refrigerio antes de dormir que incluya miel cruda, colágeno o aceite MCT (triglicéridos de cadena media), ya que estos ingredientes ayudan a estabilizar el azúcar en sangre durante la noche y, potencialmente, a mejorar la calidad del sueño.
La dieta Bulletproof y su controversia
La dieta Bulletproof, desarrollada por Asprey, es un régimen que prioriza el consumo de grasas saludables, una cantidad moderada de proteínas y un bajo consumo de carbohidratos. El objetivo de esta dieta es optimizar tanto el rendimiento físico como el mental, supuestamente al estabilizar el azúcar en sangre y reducir la inflamación. Los seguidores de esta dieta consumen alimentos ricos en grasas saludables como aceite MCT, aguacate, mantequilla orgánica y carne de animales alimentados exclusivamente con pasto. Uno de los componentes más reconocidos de esta dieta es el “café Bulletproof”, una mezcla de café orgánico con mantequilla y aceite MCT que, según sus defensores, proporciona energía sostenida a lo largo del día.
Sin embargo, esta dieta ha sido objeto de críticas, especialmente por instituciones como la Asociación Dietética Británica, que la considera una tendencia sin suficiente respaldo científico.
Aunque Asprey sugiere que ciertos cambios en la dieta pueden mejorar la calidad del sueño, muchos especialistas advierten que otros factores también contribuyen a los despertares nocturnos.
¿Por qué me despierto de noche?
Aunque la teoría de Asprey ofrece una explicación, los especialistas señalan que otros factores, como el estrés, la ansiedad y las alteraciones en el ritmo circadiano, también influyen en la calidad del sueño. Por ejemplo, la exposición a pantallas antes de dormir estimula la actividad cerebral, dificultando la conciliación del sueño. Además, ciertos medicamentos, como los indicados para problemas cardiovasculares o alergias, pueden tener efectos secundarios que interrumpen el descanso.
Asimismo, trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de sueño-vigilia irregular afectan a muchas personas, interfiriendo con la capacidad de dormir de manera continua. El estrés, uno de los principales factores que dificultan la relajación, puede causar que las personas se despierten en la madrugada al mantener el cerebro en estado de alerta. Los especialistas recomiendan, antes de realizar cambios en la dieta o en el estilo de vida,. consultar a un médico para identificar la causa exacta y recibir asesoría adecuada para mejorar la calidad del sueño.
