CIUDAD DE MÉXICO.- Caminar, bailar y jugar con la familia son apenas unos ejemplos de lo que se puede hacer en casa para mantenerse activo en esos días en los que la contaminación ambiental impide el ejercicio al aire libre.
Además, actividades como éstas son grandes aliadas para reducir las probabilidades de presentar alguna enfermedad crónico-degenerativa.
En México, la última encuesta "Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (Mopradef)", hecha en noviembre por el INEGI, reveló que 56 por ciento de la población mayor de 18 años y de áreas urbanas es inactiva físicamente.
La falta de ejercicio es uno de los principales factores de riesgo para padecer sobrepeso, obesidad, diabetes, osteoporosis y desarrollar patologías cardiovasculares.
Lo recomendable es realizar al menos 30 minutos diarios de alguna actividad física, pues cualquier movimiento corporal que implique un gasto energético es fundamental para mejorar la salud y la calidad de vida.
Eso sí, aclara Carmen Ruiz Monroy, nutrióloga clínica y de deporte, para tener mejores beneficios en la salud es recomendable superar o duplicar ese tiempo y, sobre todo, realizar una actividad importante y adecuada al estilo de vida de cada quien, además de combinarla con otro tipo de ejercicios.
No se necesita tener un gimnasio en casa o llamar a un instructor personal. Basta, por ejemplo, con saltar la cuerda o jugar al avión o a la pelota con los niños.
Entre las ventajas que tiene el ejercitarse en casa está el que es cómodo y cada persona puede determinar el horario en el que lo hace.
Así que descarta la próxima contingencia ambiental como pretexto para no salir a ejercitarte, puedes hacerlo en casa de forma sencilla y hasta cómoda.
Con información de Notimex
Algunas sugerencias
- Si la contingencia ambiental impide hacer ejercicio al aire libre entonces actívate en casa o en un lugar cerrado, como un gimnasio.
- Subir escaleras, caminar, saltar la cuerda o trotar en un solo lugar son algunas formas de ejercitarse en el hogar.
- Si los tienes, echa mano de esos aparatos de ejercicio que han quedado en el olvido, como bicicleta fija o caminadora.
- Prueba bailar. Es una actividad genial y muy divertida. Invita a tu pareja y ambos estarán ejercitándose.
- Nada va a pasar si un día no sales a correr. Cambia esa sesión por media hora de ejercicios con peso corporal, como sentadillas, abdominales, lagartijas y desplantes.
- Puedes caminar alrededor de la mesa y carga un par de botellas de agua para incrementar el esfuerzo.
- Decirle a los niños: "no corras, no te muevas, no brinques y quédate sentado" los ha hecho cada vez más sedentarios.
- Los videojuegos pueden ser de gran ayuda si se usan títulos que te hagan activarte, como los que funcionan con sensores de movimiento.
Tips
- Actívate en familia. Esto fomenta los lazos entre ustedes y promueve que todos estén saludables.
- Los adultos mayores también necesitan estar activos o se deteriorará su calidad de vida. Evita acercarles todo e invítalos, por ejemplo, a caminar.
