Las máquinas que están presentes en los gimnasios, sabiéndolas aprovechar, seguro que vamos a conseguir un cuerpo de lujo. Para ello, es importante conocer qué partes del cuerpo queremos trabajar. Cada máquina está destinada para desarrollar cierta musculatura.
Una de esas máquinas muy populares en los gimnasios es la prensa de piernas. Esta máquina la podremos encontrar en formato vertical, debiendo tumbarnos boca arriba en el suelo para su uso, o bien, podemos encontrar una prensa inclinada a 45 grados. Una versión menos frecuente es la prensa horizontal, con la cual el trabajo se realiza sentado.
Sin embargo, con la prensa de piernas puedes ejercitar diferentes músculos de las piernas, pero además, trabajar con más seguridad, pues la máquina estabiliza el cuerpo y dirige el recorrido, evitando que generemos movimientos potencialmente peligrosos, que nos lleven a adquirir una lesión.
A detalle
La prensa de piernas es un movimiento de cadena cinética cerrada conocida por la construcción de músculo en algunas zonas de la parte inferior del cuerpo. Un ejercicio de cadena cerrada es una actividad física cuando se fija una extremidad y no puede moverse.
Este tipo de movimientos son de naturaleza funcional que crean fuerza que se traduce en la vida cotidiana. Los músculos que son reclutados durante esta actividad son los cuádriceps, el glúteo mayor y menor, y los isquiotibiales. Las prensas de la pierna deben ser parte de un programa de entrenamiento de resistencia global.
Funcionalidad
La prensa de piernas, independientemente del diseño, tiene un patrón motor preestablecido por el fabricante. Este patrón motor puede no ser ideal para su tipo de cuerpo. Está construido para la persona promedio, y no hay ajuste real a la estructura del cuerpo.
Beneficios
Cuando se usa este aparato, se sabe muy bien que solo se trabajará una zona específica de cuerpo, por ello, la prensa de piernas es un ejercicio excelente para todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. La acción de extender las caderas trabaja los glúteos máximos. El efecto de la carga también fortalece los huesos de las piernas como el fémur, tibia y peroné; así como las articulaciones de las rodillas y la cadera.
Extender tus rodillas contra la resistencia que proporciona la prensa trabaja los músculos de los muslos como los isquiotibiales, en la parte posterior, y cuádriceps en la anterior. La prensa de pierna puede usarse para desarrollar fuerza o tamaño muscular, dependiendo el tipo de entrenamiento que realices.
Desventajas
Como toda práctica y máquina de gimnasio, también tiene ciertas desventajas. Por ejemplo, comúnmente es muy fácil ejercer excesiva presión sobre las rodillas y espalda baja al usar la prensa de pierna, especialmente si usas pesos grandes o un gran rango de movimiento. Sin embargo, bajar las piernas demasiado cerca al pecho puede resultar en un ángulo agudo de la rodilla, ciertas lesiones.
De igual manera, doblar las rodillas de manera que presionen el abdomen puede causar dolor en la espalda baja por la enorme carga que se ejerce sobre ella. Las lesiones graves de espalda son el resultado de llevar el peso demasiado abajo, tómalo en cuenta.
Músculos a trabajar
Isquiotibiales.
Cuádriceps.
Glúteos.
Abductores.
+De
Realizar rutinas de prensa de piernas ejercitarás diferentes músculos de las piernas, pero además, lograrás trabajar con más seguridad, pues la máquina estabiliza el cuerpo y dirige el recorrido, evitando que se generen movimientos potencialmente peligrosos. Aquí, debido a que el factor de la estabilidad ha sido eliminado, las piernas son capaces de empujar mayor peso que en las sentadillas.
¿Sabías que?
El fortalecimiento de los músculos de la pierna contribuye a lograr buenos glúteos y a rendir más en todo tipo de actividades deportivas.
