CIUDAD DE MÉXICO.- Correr es una actividad física por excelencia y cualquier ejercicio favorece al sistema inmunológico... siempre que no se esté ya enfermo.
Muchos corredores consideran, erróneamente, que una "simple gripita", como las que abundan en esta temporada, no debe ser motivo para interrumpir un entrenamiento o dejar pasar una competencia, porque sudar ayudará a sacar más rápido los malestares que genera esta enfermedad.
Pero precisamente el fluido nasal, el dolor de cabeza, el cuerpo "cortado" y tener tos son los síntomas mediante los cuales el organismo demanda reposo para recuperarse.
La creencia de que sudando se superan varias enfermedades virales es un mito, pues la temperatura corporal se incrementa al presentar un cuadro de gripe, y al correr sube todavía más.
El esfuerzo físico impacta a las defensas del organismo y, en consecuencia, se dificulta la recuperación, ésta se retrasa o incluso los procesos infecciosos se agudizan.
Correr en estas condiciones puede desembocar en una bronquitis o incluso una neumonía, porque, además de hacer ejercicio enfermo, el corredor expone las vías respiratorias a la contaminación.
Realizar una rutina bien abrigado o con cubrebocas no ayuda de mucho, pues propicia que se eleve la temperatura corporal, condición que contrasta si el clima es frío, lluvioso o con viento.
Especialistas en enfermedades respiratorias precisan que la temperatura ambiente más baja para correr en exteriores es de 5 grados Celsius, ya que, si están sanas nariz y vías respiratorias altas, el aire llegará a los pulmones a 27 o 30 grados, con lo que los pulmones no serán afectados
Si el aire está más frío o seco es más difícil que las vías respiratorias filtren virus y bacterias, lo que facilita que los gérmenes lleguen a los pulmones.
Es por eso que entre las sugerencias de los médicos está el realizar ejercicio bajo techo cuando llueve, hace frío o cuando los niveles de contaminación son muy altos.
Además, enfermedades como la gripe y la influenza o una sinovitis por una bacteria provocan dolores articulares o generan inflamación.
Así que, si te sientes resfriado, traes los ojos llorosos y catarro, evita correr pues sudar no te hará salir más pronto de esta enfermedad, la cual, con reposo y cuidados, debe durar máximo una semana.
Córrele a la gripe
Estos consejos evitarán que tu resfriado se prolongue.
- No te autorrecetes. Si presentas un cuadro gripal consulta al médico para que te indique el tratamiento adecuado. Algunos medicamentos para este malestar provocan somnolencia o atacan sólo los síntomas.
- Interrumpe tus entrenamientos diarios ya que el esfuerzo físico baja las defensas y eso propicia que se desarrolle más la enfermedad y se propician otros procesos infecciosos.
- Cuida la hidratación y el descanso. Bebe mínimo 2 litros de agua durante el día y duerme al menos 8 horas por la noche.
- Correr al aire libre es perjudicial si el ambiente de la ciudad tiene mucha polución. Esto acentúa las molestias por la reacción que provocan las sustancias contaminantes.
- Si de plano no quieres reposar, realiza ejercicios a baja intensidad como estiramientos o bicicleta fija.
Las más comunes
Enfermedades en las vías respiratorias.
Resfriado común: Proceso viral simple con duración de unos cuantos días.
Gripe: Un poco más severo que el anterior, puede acompañarse de algo de fiebre. Aquí se incluyen algunas influenzas, con síntomas más severos.
Sinusitis: Cuando los procesos anteriores duran de 7 a 10 días con estancamiento de las secreciones en las vías respiratorias superiores.
Bronquitis: Si la afectación respiratoria puede ir desde el simple resfriado hasta un problema de bronquitis.
Tips
Usa rompevientos que proteja de la lluvia, mallas y gorra si decides correr pese al mal clima. Si se mojaron tus tenis, cámbialos por un par seco apenas acabes de entrenar o competir.
Un fumador es más susceptible a padecer resfriados e infecciones en vías respiratorias. Evita el cigarro si practicas algún deporte, pues es más fácil enfermarse al exponerse al mal clima.
