CIUDAD DE MÉXICO.- Quieres bajar unos kilitos de más para esa fiesta soñada, pero... ¡sólo falta un mes!
Calma. Existen maneras de eliminar ese peso extra en tu cuerpo sin meterte en complicaciones ni exponer tu salud con dietas muy exigentes.
Eso sí, podrás entrar en ese vestido que tanto te gusta o lucir una mejor silueta si pones manos a la obra de inmediato.
La fórmula no es tan compleja, pero completarla sí requiere de tu empeño y constancia: comida sana, una hora de ejercicio al día, descanso y ¡más agua!
Lo primero es ajustar la alimentación. Los expertos en acondicionamiento físico señalan que la mayor parte de un logro al entrenar, un 60 por ciento, se debe a una adecuada nutrición, un 30 por ciento al ejercicio y 10 por ciento al descanso.
Con el fin de eliminar peso, debes comer de todo y variado, pero, en especial con lo carbohidratos escoge los que son complejos, como arroz, avena, tortilla y pasta.
Minimiza el consumo de carbohidratos simples, como mermeladas, refrescos, jugos y golosinas. Estos alimentos elevan muy rápido el nivel de glucosa en sangre, pero cuesta más trabajo eliminarlos, advierten los especialistas.
Las proteínas deben estar presentes en tus comidas. Prefiere carne de pescado, pollo o quesos frescos.
Aunque tienen mala fama, las grasas también forman parte de una adecuada alimentación, sólo evita que sean la base de la preparación de tus alimentos, es decir, evita las frituras, como las comidas empanizadas o capeadas. Es mejor agregar, por ejemplo, una cucharada de aceite de olivo a una ensalada.
El ejercicio es otro gran aliado para bajar de peso, pero debe hacerse mínimo tres veces a la semana, como mínimo 30 minutos por sesión y máximo una hora. Lo ideal es que sea ejercicio aeróbico, como el que se realiza en una clase de baile o Zumba.
En estas cuatro semanas procura ejercitarte a diario, pero deja un día para descansar.
Aunque muchas personas no le dan el valor que se merece, el descanso complementa a la alimentación y el entrenamiento. De él depende que el esfuerzo físico sea efectivo.
Considera también que el buen funcionamiento del organismo depende un gran medida de una suficiente hidratación, además de que deber reponer el líquido que eliminas cuando entrenas.
Ten presente estos aspectos y seguro podrás eliminar ese peso que no quieres, pero un gran consejo es que aproveches esta motivación para hacer de estas prácticas un estilo de vida que te mantenga saludable.
Alimentación
Prefiere los carbohidratos complejos, como arroz o avena, pues proveen energía a lo largo del día.
Evita la creencia de que comer mucha fruta es lo mejor. En estas semanas ingiere sólo tres raciones al día y complementa el consumo de vegetales con dos o tres raciones de verduras.
Una manzana, dos rebanadas de piña o una toronja en gajos son algunas opciones de raciones de fruta que funcionan muy bien para comer durante el día, pues, además que no aportan muchas calorías, son prediuréticas, es decir, ayudan a eliminar líquidos.
Un elemento clave es acelerar tu metabolismo, algo que se logra comiendo cinco veces al día, con tres comidas importantes -desayuno. comida y cena- y dos colaciones entre cada una de estas ingestas.
Ejercicio
Lo mejor en este mes es practicar actividades cardiovasculares que te permitan eliminar grasa corporal.
Dedica al menos 30 minutos al día para entrenar, pero, como hay poco tiempo, lo más afectivo será practicar por una hora, ya sea caminar, correr, nadar, patinar o hacer bicicleta fija. Si apenas comienzas a hacer ejercicio es importante contar con el aval de un médico.
Evita excederte en el entrenamiento, descarta la idea de que haciendo mucho ejercicio bajarás de peso más rápido. Eso sólo te acerca a la zona de las lesiones. Los mejores avances se logran practicando de forma gradual, de menos a más.
Descanso
Debes dormir 8 horas continuas cada noche no sólo te permitirá estar en condiciones adecuadas para entrenar al días siguiente; durante el sueño se reparan las fibras musculares que la actividad física afectó y se segregan sustancias, como la hormona del crecimiento humano, que permiten al cuerpo lograr una mejoría.
Por algo los especialistas consideran que las ganancias del entrenamiento se obtienen al descansar.
Hidratación
La hidratación permite un rendimiento adecuado al entrenar, una digestión apropiada y la correcta asimilación de los nutrientes.
Además, ayuda a que las grasas sean utilizadas de manera óptima por el cuerpo al hacer un esfuerzo físico.
Debes ingerir de 2 y medio a 3 litros de agua simple a lo largo del día, y bajar el consumo de sodio, es decir, no agregar sal a los alimentos.
Si entrenas una hora, toma sólo agua. Las bebidas rehidratantes suelen contener carbohidratos, por lo que agregan calorías a tu cuenta del día.
TIPS
- Reduce o descarta el consumo de golosinas, bebidas azucaradas y frituras, pues que aportan gran cantidad de calorías en muy poca cantidad de alimento.
- Desconfía de tratamientos o productos que prometen perder peso de forma rápida, pues pueden afectar el hígado o generar una deficiencia importante de nutrientes.
