"Tenemos que entender que todas y cada una de las personas en el mundo que nos estamos esforzando por mantenernos en confinamiento, estamos viviendo el estrés por la pandemia del COVID-19. Todo esto es normal, porque así reaccionamos cuando las circunstancias son anormales", explica el doctor psiquiatra José Javier Mendoza Velásquez a través de un video que circuló en redes sociales desde la cuenta oficial de la Comisión Nacional contra las Adicciones, "Conadic MX".
"Así como hay etapas en la evolución de contagios por la pandemia, también hay etapas en la salud mental", explica el médico frente a cuadro, en un comunicado audiovisual.
Una misma causa, detonante de estrés
Fue el 11 de marzo cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró al COVID-19 como una pandemia.
Habitantes de México vivían desde entonces "la fase de amenaza", con notable incertidumbre pero escasa credibilidad en los riesgos que el nuevo coronavirus representaría para nuestra integridad.
Posteriormente llegó la "fase de amenaza", con la que iniciaron las recomendaciones de cuidar la "sana distancia" y reforzar la higiene personal desde el lavado de manos.
La falsa alarma de la muerte del empresario mexicano José Kuri puso en duda la veracidad del impacto de la pandemia en nuestro país, hasta que el 19 de marzo se confirmó la primera muerte de un mexicano por COVID-19.
"La fase de impacto", explica Mendoza Velásquez, nos empezó a generar un nuevo tipo de estrés.
Las autoridades explicaban que debíamos buscar acciones más severas para protegernos de un virus que para entonces ya había cobrado la vida de miles de víctimas en Asia y Europa.
Hoy el estrés para hacer frente a la vida cotidiana se ha incrementado, y vernos en confinamiento o rodeados con las mismas personas por periodos prolongados puede generar que se manifeste algún desequilibrio en nuestra salud mental.
Cerebros normales; situaciones anormales
"Hemos aprendido que el estrés es una condición exclusivamente psicológica, pero también es biológica, porque nuestros cuerpos reaccionan... La salud mental es un equilibrio muy frágil. Las personas que tienen algún problema de salud mental pueden tener una estimulación del mismo. Otras más que ya presentaban síntomas de algún desequilibrio, pueden detonar en algún trastorno", explica el experto en suicidio y depresión.
El Coordinador de investigación del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental en la UNAM, hace énfasis en que la población debe entender que estas situaciones son totalmente normales: "así reacciona un cerebro normal ante una situación anormal".
Y es que estamos habituados a una frecuencia cotidiana de estrés para resolver los problemas del día a día.
Sin embargo, la situación de la pandemia suma una carga extra que nos puede llevar a situaciones de riesgo, con la búsqueda de tranquilidad a través del consumo de sustancias adictivas, y/o a desarrollar conductas violentas, porque únicamente hacemos conciencia de la irritabilidad hasta que la enfocamos sobre otra persona:
"En otros casos, puede agotarse el deseo de seguir viviendo. Es normal sentir, pero desafortunadamente no nos hemos habituado a identificar lo que sentimos. Hay que tomar conciencia también para buscar ayuda", explica el especialista de la Conadic.
¿Cómo cuidar nuestro equilibrio?
Cuatro recomendaciones básicas aporta el especialista en psiquiatría, para mantener el equilibrio emocional.
La primera es mantener contacto con las personas: "Por fortuna, la socialización ahora se puede llevar a cabo a través de mensajes, llamadas o videollamadas. No busques motivos para contactar a las personas, sólo llámalas. Nunca sabrás hasta qué punto un mensaje o una videollamada tuya puede cambiarle la vida a alguien más".
Una segunda recomendación es activarnos: "No estamos de vacaciones; nos estamos cuidando. Tenemos que entender que la casa ya no sólo será exclusivamente nuestro lugar de descanso. Necesitamos mantener la dinámica de actividad lo más cercana posible a como estábamos antes de la pandemia: Levántate, después de bañarte arregla tu cama, comienza a trabajar y no olvides darte espacios para descansar y hacer ejercicio", recomienda el investigador.
Será importante evitar la sobre-información: "Este virus es nuevo para toda la humanidad, y todos los días encontramos nueva información al respecto. Pero hazte la meta de informarte una vez al día, y busca fuentes certificadas", explica Mendoza Velásquez.
Por último, recomienda poner atención a nuestras emociones: "Podemos notar si nos cuesta trabajo respirar, si se aceleraron nuestros latidos, si nos sentimos agitados, irritables o asustados. La ansiedad se vive como un cúmulo de sensaciones muy distintas, pero si las identificamos podremos entender que nuestro cuerpo está reaccionando al estrés, y tomarnos el tiempo para evitar caer en conductas de riesgo", explica.
"No está demás recordar que si te estás cuidando y estás tomando tus precauciones, lo más probable es que no tengas COVD-19. Confía en la ciencia, porque muchas personas estamos trabajando para encontrar soluciones. Y si llegas a sentir una ansiedad, no dudes en buscar ayuda", finaliza Mendoza Velásquez.
